Uma pesquisa realizada pela Universidade de Roehampton, em Londres, revelou que pessoas que acordam cedo têm mais chances de serem magras e felizes.

O estudo foi realizado com 1.068 voluntários e questionou sobre os hábitos ao dormir, levantar e níveis de felicidade.

Assim, os pesquisadores concluíram que acordar cedo diminui os índices de depressão, ajuda a regular a alimentação e ajuda a emagrecer.

A pesquisa revela que pessoas que acordam cedo tendem a tomar um bom Café-da-manhã e isso ajuda o organismo a regular o metabolismo, e faz você perder os quilinhos.

Veja os 3 Benefícios de acordar cedo

Os benefícios de levantar cedo vão muito além de auxiliar a emagrecer, preparei uma lista com as principais vantagens e benefícios que você ganhará ao acordar mais cedo. Vamos lá…

1 - Agradecer pelo  novo dia

Ver o sol nascer e a possibilidade de saudar um novo dia são sensações incríveis. Acordar com tempo para fazer o que bem quiser, sem correria lhe dará um ânimo renovado.

2 - Produtividade em Alta

Quando você acorda cedo e descansada o seu cérebro atinge um nível de produtividade muito alta. Você estará descansada e poderá ler tranquilamente seus e-mails, planejar uma nova rotina de exercícios, criar uma nova dieta, simplesmente fazer coisas que lhe dêem prazer.

Durante a manhã você fica mais criativa, mais aberta a novas possibilidades. Por isso após se levantar, tomar seu café-da-manhã reforçado, (sem fugir da dieta ok.) tire um tempo só pra você. Para produzir algo que lhe deixe feliz e motivada.

3 - Compromissos

A rotina complicada e cheia de compromissos deixa você maluca? Experimente acordar mais cedo e tenha tempo para organizar seus afazeres, planejar seus compromissos, reuniões. Você verá que conseguirá ser muito mais efetiva acordando mais cedo.

Agora você se pergunta:

Levantar Cedo? Eu? Mas Como?

Que tal aquela corridinha com as primeiras luzes do sol?

Vamos à algumas dicas básicas que todos nós precisamos aprender para conseguir acordar cedo.

1 - Não faça mudanças drásticas na rotina

Acordar cedo é uma tarefa um pouco difícil de cumprir, mas com pequenas mudanças não é impossível. Como eu venho dizendo você não pode fazer mudanças drásticas na sua rotina, seja para emagrecer ou nesse caso acordar mais cedo.

O nosso corpo é lento e se acostuma a pequenas mudanças de cada vez. Comece devagar, nos primeiros dias comece levantando 15 a 30 minutos mais cedo. Nas semanas seguintes, outros 15 minutos e assim sucessivamente até conseguir levantar-se na hora que pretende.

2 - Encontre uma motivação

Ache algo que lhe motive a acordar cedo, algo pelo que você sairia da cama durante a manhã. Por exemplo, se você tem que praticar um exercício físico e pela manhã é o único horário disponível, coloque na sua mente que você tem que acordar. Pense sempre nos resultados benéficos que levantar cedo poderá agregar na sua saúde.

3 - Coloque o Despertador Longe da Cama

Mantenho meu despertador sempre longe para ter que levantar. Outra coisa que pode ajudar é colocar dois ou três alarmes diferentes, assim vai ser despertado mais fácil.

Dica: Não coloque um toque que você goste, porque no início você passará a odiá-lo.

4 - Faça esporte a noite

Fazer atividade física algumas horas antes de dormir é benéfico pois ajuda o corpo e a mente a relaxarem e você terá um sono recuperador e contará com mais disposição durante a manhã.

5 - Prepare o ambiente

Essa dica é muito importante, já foi comprovado que pessoas que desligam os aparelhos eletrônicos (TV, Smartphone, Computador) cerca de 45 minutos antes de dormir conseguem pegar no sono mais fácil. Alie isso a um quarto escuro, um bom travesseiro e uma boa cama.

6 - Durma com a mente tranquila

O segredo para começar o dia bem é ter uma boa noite de sono. Por isso não leve preocupações para a cama, relaxe, ouça uma música que te deixe tranquila, respire fundo e durma. Tente não pensar em nada, nada mesmo, se seu cérebro teimar, pense em algum lugar bonito, calmo e relaxe.

Conclusão:

Uma boa noite de sono é fundamental para você que deseja emagrecer pois aumenta o metabolismo e ajuda a queimar mais gordura.

Calistenia é antiga técnica para tonificar o corpo, conheça!

São exercícios que usam o peso do corpo como carga e que devem ser precedidos de alongamentos caprichados, de modo a aquecer os músculos e preparar as articulações

Publicação by Hélcio Gangana Personal Trainer.

Fonte: Street Workout Mazikiai

Talvez você nunca tenha ouvido falar em calistenia. O nome é pouco familiar, mas não a prática. Trata-se daquele tipo de ginástica muito comum em aulas de educação física do ensino médio. São exercícios que usam o peso do corpo como carga (flexões e abdominais, por exemplo), às vezes com o uso de bastões e de música para marcar o ritmo. Essa abordagem foi idealizada pelo suíço Phoktion Heinrich Clias no século 19 e se tornou popular no mundo todo. Hoje, seus princípios estão incorporados a modalidades “modernas”, como o cross fit, o treino funcional e o street workout.

De acordo o educador físico Marcelo Ferreira Miranda, membro do Conselho Federal de Educação Física (Confef), a calistenia foi pensada para homens, mulheres e crianças não atletas. Ao ser introduzida nos EUA, passou a ser sinônimo de ginástica feminina. Porém, não tardou a despertar um interesse mais amplo. “O treino envolvia movimentos rápidos, ritmados e com paradas bruscas, executados ao som de música”, detalha o especialista.

As sessões de calistenia devem ser precedidas de alongamentos caprichados, de modo a aquecer os músculos e preparar as articulações. “Só assim você evita riscos de lesão”, avisa Luiz Otávio, fundador do grupo Calistenia Brasil. Apesar do alerta, a possibilidade de se machucar é inferior à da musculação. “Na calistenia, não existe o perigo da sobrecarga, pois o peso é o da própria pessoa. Além disso, trabalhamos muito o fortalecimento articular”, conta o atleta. Sem aparelhos, a mobilidade é total. “Esse é um grande diferencial: você pode praticá-la na praia, quando estiver viajando. Basta ter força de vontade”, assegura.

Ricardo Cordeiro, membro do Conselho Regional de Educação Física e master trainer em ginástica natural, confirma o bom momento da calistenia no Brasil. Segundo ele, os praticantes buscam treinamentos mais focados no aspecto funcional do que no estético. “Eles estão interessados na utilidade do movimento na vida deles; querem aprender a fazer agachamento total, por exemplo. Isso traz mais autonomia, porque eles aprendem a lidar com o próprio corpo. Não adianta ser forte e não conseguir amarrar os sapatos por não conseguir agachar”, aponta.

De fato, o método tem a vantagem de trabalhar globalmente o corpo. Mas, como toda atividade física, não é milagroso. “Não existem atalhos. É preciso ter uma alimentação saudável, dormir corretamente e treinar da maneira adequada. Mas a calistenia oferece uma vertente motivacional maior, porque cria um desafio pessoal”, reforça Ricardo Cordeiro. Vale lembrar que ela pode ser um treino complementar à musculação convencional.

Fonte:

Portal Uai