MANTENHA-SE ANABÓLICO

GUIA PARA MÚSCULOS MAIORES

Autor: Prof. Eder Lima

Passados poucos meses, você tem feito tudo certo, treinado com frequência e regularidade corretas, mantido uma boa dieta (rica em carboidratos, moderada em proteínas e pobre em gorduras), recuperado-se corretamente, mantido a atitude correta em olhar sempre à frente a cada treino. 

ENTÃO PORQUE VOCÊ NÃO ESTÁ CRESCENDO? ATENÇÃO, NEM PISQUE DAQUI PARA FRENTE, POIS UM DETALHE PERDIDO SERÁ IGUAL A PERDER MASSA! 

As vezes é difícil de lembrar que a chave do crescimento muscular não é se você está ou não fazendo as poucas coisas citadas acima corretamente. E sim se você tem colocado seu corpo num ambiente favorável onde as pequenas coisas, feitas corretamente, somar-se-ão num crescimento final. Nossos músculos não vivem num vácuo; eles respondem ao seu meio-ambiente e são definitivamente afetados pelo stress imposto sobre todos os sistemas orgânicos que os envolvem.

Você pode ter a melhor rotina de treinamento e o melhor programa nutricional do mundo, mas se outros fatores não permitirem que você mantenha um Estado Anabólico (promotor de crescimento), você não somará tecido muscular algum! 

O Cabo de Guerra:

Não considerando o quão bem feito tem sido seu treinamento e sua dieta, seu corpo está constantemente travando um "cabo de guerra" entre dois formidáveis oponentes. De um lado o melhor amigo do praticante da musculação e do outro seu pior inimigo.

A seu favor está a Testosterona, nosso hormônio anabólico chefe (é claro que as mulheres também a produzem, mas em menor quantidade que os homens). Este hormônio "liga" a síntese proteica no interior das células musculares, significando que novas proteínas (normalmente os microfilamentos que auxiliam a contração muscular) serão criadas, tornando seus músculos mais fortes e maiores. Portanto, estes dois fatores, a testosterona e a síntese proteica, são os que possibilitam utilizar o estímulo muscular eficiente combinado com os nutrientes disponíveis, para o aumento de sua massa muscular. 

A Testosterona tem um hormônio antagonista neste "cabo de guerra". Hormônio este que é pior inimigo de todos praticantes da musculação, o Cortisol. Também conhecido como o hormônio do stress, uma vez que este é liberado pelo seu organismo em resposta a todo agente estressor. 

Como um hormônio do stress, o cortisol tem como função preservar sua energia através do gerenciamento da glicose (fonte de energia rápida) e preparar o organismo para combater o perigo eminente advindo de qualquer tipo de stress, seja ele mental, físico ou bioquímico. Para isto o cortisol vai um passo além: ele produz a glicose (processo da gliconeogênese) elevando os níveis da glicemia sanguínea (mais glicose = mais combustível cerebral) a partir de uma outra fonte. 

E qual é essa fonte para a produção da nova glicose? É isso mesmo, os aminoácidos. E de onde vêm esses aminoácidos? Certo de novo, do Tecido Muscular! Quando isto acontecer, você estará perdendo massa muscular. Este processo de despojamento das proteínas das células musculares é genericamente conhecido como Degradação Proteica. Roubá-lo de sua massa muscular, arduamente desenvolvida, é o que o Cortisol faz de melhor.

ANABÓLICO - Um termo relativo: 

Agora você pode entender porque o termo anabólico é relativo. Você não deve dizer que algo é anabólico ou não, como se fosse um interruptor de luz que se liga ou desliga. Ao invés disso, o anabolismo é mais parecido com um controle deslizante onde, o estado anabólico da pessoa pode ser aumentado ou diminuído dependendo de qual hormônio esteja vencendo o "cabo de guerra". Pense em seu estado anabólico como algo dinâmico, constantemente em mudança. A contínua batalha entre a síntese e a degradação proteica traduz este processo. 

No passado, enfatizava-se o aumento os níveis de testosterona como maneira de vencer esta batalha. Infelizmente, a eficácia da maioria dos potenciadores da testosterona nunca foi obtida com sucesso. Suplementos como os otimizadores glandulares, casca de yohimbe e o Boro têm sido propriamente identificados como ineficientes no que diz respeito a estimular a elevação de sua testosterona. Não me leve a mal. Eu tenho a mente aberta sobre essas coisas e aí pode muito bem estar alguma coisa no horizonte que possa aumentar sua "testosterona sérica" (quantidade encontrada na circulação sanguínea). Certamente que isto seria uma tremenda ajuda para todos nós. Mas aqui há um ponto: A testosterona tem ainda apenas a metade da culpa! 

Caso confiemos o aumento da síntese proteica à testosterona, isto apenas será lógico se:

a) o trabalho for executado durante o anabolismo e tentarmos reduzir a degradação proteica e,

b) não permitirmos que a testosterona seja diminuída. Nós provavelmente não podemos aumentar significativamente os níveis de testosterona de um praticante de musculação durante um longo período. Mas protegendo contra a atividade catabólica e daqueles fatores que induzem a uma diminuição da testosterona sérica, nós podemos aumentar a habilidade da testosterona em estimular novo crescimento.

Recentemente, vários escritores sobre condicionamento físico e treinamento, têm pulado dentro do vagão do "trem da atividade anti-catabólica", conclamando a isto a Revolução do Fisiculturismo. E não é!! Isto é apenas o outro lado da mesma e velha moeda. Anti-catabolismo e anabolismo induzem ao mesmo resultado: mais massa muscular!

IDEAL PARA 

"Lanche da Tarde" ou "Refeição Pós-Treino"

0% açúcar

0% gordura

Ingredientes:

300 gr cottage

1/2 xicara de leite desnatado

1/2 xicara de água quente

1 pcte de gelatina diet de morango

1 scoop de whey de morango ou baunilha

9 unidades de morango

Modo de fazer: 

Dissolver a gelatina na agua quente, colocar todos ingredientes no liquidificador, bater ate ficar bem cremoso e colocar para gelar ate ficar na consistência de mousse.

Rendimento: 

3 porções (20g de proteína por porção)

Consumida pelos incas, há mais de 8 mil anos, a quinoa era o alimento principal do povo das montanhas. Aqui no Brasil hoje muito se fala sobre este alimento, devido ao seu alto valor nutritivo, e os benefícios que esse grão pode se trazer a saúde. 

A Quinoa, ou Quinua Real, como também é conhecida, destaca-se pela quantidade de fibras presentes e possui proteína de alta qualidade, baixo teor de colesterol, além das grandes quantidades de vitaminas e minerais presentes. 

Uma vantagem da quinoa é não ter o glúten em sua composição, dessa forma as pessoas com intolerância ao glúten também podem consumir. 

Abaixo uma receita simples e deliciosa: 

Ingredientes:

• 1 ovo inteiro; 
• 1 colher de chá de essência de baunilha; 
• 3 colheres de sopa de quinoa; 
• 1 colher rasa de fermento em pó; 
• 1 colher de sopa de óleo de coco; 
• 20 gramas de pó protéico (whey protein , caseína)

Preparo: 

Bata todos os ingredientes em uma caneca ou copo até a mistura ficar homogênea, em seguida coloque no microondas por 1 minuto (dependendo da potência do microondas pode ser para mais, ou menos tempo). Em seguida retire e sirva-se. 

Se preferir pode optar por comer frio. É só colocar na geladeira.

Vale a pena experimentar!

Fonte:

Nutricionista Rodolfo Peres

Durante muito tempo o uso dos ácidos foi segredo guardado a sete chaves entre farmacêuticos, químicos e dermatologistas. Hoje em dia, é comum que um cosmético eficaz tenha pelo menos um ácido na fórmula. Não à toa. Eles são matéria-prima essencial para a maioria dos tratamentos tópicos, seja em cosméticos ou no consultório, como é o caso dos peelings químicos. 

O motivo? “Quimicamente falando, são substâncias com diversas propriedades, assim denominadas por terem pH menor do que 7.0, que é bem próximo ao da pele. Justamente por serem compatíveis com a cútis é que promovem muitos benefícios”, explica João Carlos Lopes Simão, coordenador do ambulatório de cosmiatria do Hospital das Clínicas da USP, de Ribeirão Preto (SP). 

“O pH é a única característica comum aos ácidos, porque na prática eles têm funções diferentes como a de clarear, prevenir envelhecimento, combater oleosidade e até hidratar profundamente. Tudo depende de como são utilizados. O ácido glicólico e o salicílico, só para citar dois, podem ser usados em peelings, com um pH muito mais baixo do que o da pele, esse processo causa descamação e promove a renovação celular por efeito químico, que leva à produção de novo colágeno. Assim, dependendo da concentração dos ácidos e do ph da fórmula, podem ser tratados casos de envelhecimento avançado ou manchas resistentes, por exemplo”, completa o médico. 

Nível de eficácia:As fórmulas manipuladas à base de ácidos, prescritas por um médico – por serem personalizadas de acordo com a necessidade da pele e poderem ter concentrações um pouco maiores do que os cosméticos prontos – são, sem dúvida, mais eficazes que os produtos industrializados, que, por sua vez, vale ressaltar aqui, também são eficazes e podem ser suficientes, dependendo da situação. “A eficácia de cada ácido depende de um conjunto de fatores, como concentração, veículo (se é creme, gel etc.) e o tipo de pele a ser aplicado. Cada paciente é um caso que deve ser avaliado individualmente”, explica o dermatologista Marcelo Bellini, especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia e membro da Academia Americana de Dermatologia. “As peles mais envelhecidas, por exemplo, por terem uma textura mais grossa, são mais resistentes aos ácidos. O importante é acompanhar a resposta de cada tratamento e se for o caso mudar a concentração ou o tipo de ácido, para obter melhores resultados”, acrescenta a dermatologista Samanta Nunes, de São Paulo.

Conheça os benefícios dos ácidos mais comuns 

Entenda a diferença entre os ácidos mais utilizados, em tratamentos tópicos e industrializados, e saiba que benefícios cada um deles promove na pele: Glicólico – Está contido nas fórmulas de diversos produtos de tratamento, tem a função de renovação celular, estímulo da produção de colágeno, atua no fechamento dos poros e revitaliza a pele. 

Salicílico: 

É um dos mais antigos nas formulações da indústria cosmética. “Tem função queratolítica, que leva a uma descamação da camada superficial da pele promovendo a renovação celular. Também atua no controle da atividade da glândula sebácea, sendo muito útil para tratar pele oleosa ou com acne”, explica o dermatologista Marcelo Bellini. “Também tem indicação para manchas superficiais e poros dilatados”, acrescenta João Carlos. 

Hialurônico: Na verdade, o ácido hialurônico é um componente natural da pele. “Aplicado topicamente proporciona hidratação, impedindo a perda de água pela cútis. Essa ação faz da substância um potente hidratante”, explica João Carlos. “Também é utilizado como ativo preenchedor, quando injetado, o que melhora o aspecto das rugas e da flacidez facial”, acrescenta Samanta Nunes. 

Retinoico: 
Promove os mesmos efeitos do ácido glicólico, porém é mais potente. “É o ativo antienvelhecimento mais eficaz que existe. Age profundamente na pele, aumentando a produção de colágeno. Assim, melhora a aparência geral da pele, diminui as rugas, as manchas e melhora a textura de um modo geral”, pontua o dermatologista João Carlos, da USP. “Geralmente é associado a clareadores e muito usado nos peelings químicos”, lembra Samanta Nunes. Em tempo: por ser considerado um medicamento pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), seu uso é controlado, portanto liberado para as fórmulas manipuladas, que têm prescrição médica, e para os tratamentos realizados em consultório. Produtos industrializados que contêm ácido retinoico também precisam de receita e acompanhamento médico. 

Kójico: 
É um dos mais recentes usados pela indústria cosmética. “Sua função é clareadora, pois atua como um inibidor das etapas de formação da melanina”, esclarece Marcelo Bellini. 

Ferúlico: Também é recente a utilização de seus benefícios em cosméticos. “É um agente antioxidante, previne o envelhecimento e ameniza a ação dos raios ultravioletas na pele”, resume João Carlos. A dermatologista Samanta Nunes completa: “É um dos ácidos mais suaves, indicado para peles jovens. Melhora o viço e a textura da pele”.

Fonte:
Autora: Isabela Leal,
Do UOL em São Paulo.

http://mulher.uol.com.br

Votem: Joanna Mattos
Link: http://www.facebook.com/questions/190099667792300/

Caso ganhe a Joanna vai concorrer a "Musa Futebol Clube" em 2013.

Uma em cada três brasileiras vai desenvolver osteoporose, doença que enfraquece os ossos após a menopausa.

A informação é da ABRASSO (*) Apesar do alto percentual entre a população feminina, apenas 39% das mulheres com mais de 45 anos já fizeram algum exame para detectar a doença.

A Agência Nacional de Energia Elétrica informou que o apagão que atingiu nove regiões do Distrito Federal nesta sexta-feira foi motivado por problemas em equipamentos de Furnas e da Companhia Energética de Brasília.A agência abrirá um processo de fiscalização para identificar as causas do apagão. Esse é o segundo apagão no Distrito Federal em menos de 15 dias. 

Um oficial da Marinha brasileira está entre os quase trezentos militares argentinos, uruguaios e chilenos que há quase 20 dias não podem deixar o porto de Tema, em Gana, na África. A fragata em que eles viajam foi apreendida pela justiça local a pedido de investidores que cobram uma dívida do governo da Argentina. 

Milhares de manifestantes contrários a medidas de austeridade saíram hoje às ruas de Londres, para protestar contra os cortes nos gastos públicos.A passeata ocorre num momento em que a coalizão do primeiro-ministro David Cameron, liderada pelo Partido Conservador, se recupera da renúncia de um importante membro do governo, acusado de xingar um policial. 

O primeiro-ministro do Líbano, Najib Mikati, que está sob intensa pressão após o atentado à bomba que matou o chefe da Inteligência policial libanesa e outras sete pessoas em Beirute, concordou em permanecer no cargo. A decisão foi tomada após uma reunião de Gabinete realizada na manhã deste sábado.

(*) Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo.

Fonte: Rádio CBN
http://cbn.globoradio.globo.com/