MOTIVAÇÃO BODYBUILDING FEMININO

Dedicado especialmente as minhas clientes da Consultoria de Treino Online, de Personal Trainer e também à todas as minhas SEGUIDORAS ATIVAS.

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Hélcio Gangana Personal Trainer

As Bagas de Goji (Goji Berries) são uma ótima forma de acelerar seu metabolismo.

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Assista o vídeo abaixo:

Saiba como usar a CREATINA
em sua SUPLEMENTAÇÃO DIÁRIA

Vídeo de: Nutricionista Giovana Guido

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Assista a Palestra sobre os Termogênicos ministrada pelo Sr. Fernando Sardinha (Fisioculturista)

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Saiba mais quem é o Atleta "Sardinha"

Nome: Fernando Sardinha

Data de Nascimento: 18/11/1969
Cidade Natal: São Carlos/SP

"Tenho uma família abençoada com meu pai Valdir, minha mãe Maria, minha filha Lara, minha esposa Patrícia Biagioni Luiz.

Desde 5 ou 6 anos de idade eu já gostava de super heróis musculosos, como o Hulk, o Superman, o Capitão América e principalmente o Príncipe Namor Rei de Atlântida, que era praticamente um Fisiculturista do passado com sunga e que defendia o seu povo e a sua família, aliás sempre gostei de fazer o bem para as pessoas que gostam de mim, sempre quis ser lembrado como um pai de família que é atleta.

Comecei bem cedo nos esportes quando meu pai me matriculou na academia de Judô do Sensei Francisco Garcia, um cara diferenciado, humilde e homem de bem que foi meu primeiro mentor na adolescência com ensinamentos de boa conduta, higiene e respeito, tive títulos e me dediquei como atleta mesmo e quando senti que tinha pouco porte físico para enfrentar os adversários, convenci meus pais do meu sonho de treinar musculação."

Fonte:
http://www.sardinhasgym.com.br/

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Hélcio Gangana Personal Trainer

Para os apaixonados por doces, um alerta: “açúcar é a droga mais perigosa do nosso tempo”, de acordo com Paul van der Velpen, chefe do serviço de saúde de Amsterdã, na Holanda.

Ele explica que o seu uso deve ser desencorajado porque é viciante e que os produtos açucarados deveriam vir com alertas de saúde, assim como os maços de cigarro. Os dados são do jornal Daily Mail.

Velpen afirmou que é "tão difícil de largar [o açúcar] quando o cigarro". Segundo ele, quando as pessoas comem gorduras e proteínas, param quando se sentem satisfeitas, mas, no caso do açúcar, ingerem por mais tempo, até que o estômago comece a doer.

A solução, na opinião do especialista, é tributar o açúcar da mesma forma que o álcool e o cigarro. Também sugeriu que a quantidade de açúcar que pode ser adicionada aos alimentos processados deve ser regulamentada.

Fonte:
Portal Terra

A fisiculturista norte-americana Lea-Ann Ellison gerou polêmica ao postar fotos no Facebook levantando peso aos oito meses e meio de gravidez.

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Hélcio Gangana Personal Trainer

Lea-Ann Ellison é uma bela loira de 35 anos, que está grávida de seu terceiro filho, já no meio do oitavo mês de gestação. Até aí tudo bem. Mas a norte-americana causou polêmica na internet por conta de algumas fotos postadas. É que, mesmo a esta altura do campeonato e com este barrigão todo, ela mostra com orgulho imagens malhando pesado. O tema tem gerado debates acalorados.

Ao publicar as fotos no Facebook, a norte-americana deu de cara com críticas em tom elevado. “Mulher estúpida”, disse uma. “Essa mulher é uma desgraça. A gravidez é uma hora de se tomar cuidado com o corpo e ser delicada, não é uma hora para se testar limites”, afirmou outra.

A obstetra Denise Coimbra, especialista em reprodução humana, foi a que deu o parecer mais enfático sobre o tema. Ela não indica que uma gestante faça esse tipo de exercício durante o período de gravidez.

“Existe o risco de a gestante entrar em trabalho de parto prematuro, além de descolamento de placenta, perda de energia e perda de nutrientes”, justificou a especialista.

Guilherme Loureiro Fernandes, chefe da Medicina Fetal do Hospital e Maternidade Pró-Matre, acredita que o bom senso deve ser levado em conta em casos como o de Lea-Ann Ellison.

“O corpo dela está acostumado com esse tipo de exercício, mas se você fizer este exercício com excesso de peso, pode aumentar a chance de ter rompimento membranas das bolsas. Portanto, por bom senso, eu recomendaria que ela parasse”.

Viviane Ribeiro, especialista em gestação de alto risco e de Medicina Fetal no Rio de Janeiro, acredita que a gestante pode fazer exercício físico, mas desde que não seja em excesso. Ela ressalta a importância de se fazer toda a atividade física com um profissional qualificado, que seja aprovado por um obstetra.

“Uma gestante pode e deve fazer atividade física desde que orientada por profissionais qualificados, que possam adaptar a atividade para a gestante, pois existe modificação de postura e da coluna. Geralmente, se restringem as atividades físicas de alto impacto para não se fazer nada em exagero”.

Ricardo Barini, coordenador do ambulatório de perdas gestacionais da Universidade Estadual de Campinas, é o único que não vê problemas na atitude de Lea-Ann Elison. “Ela tem gravidez normal. Como é fisiculturista, já tem capacidade muscular diferente. Não vejo por que ela não possa fazer a atividade dela”.

Mesmo com toda a revolta causada, a norte-americana não volta atrás. “Quero agradecer a todos que me apoiaram. Odiadores vão odiar, e tudo bem. Minha vida não é a vida deles”, postou ela.

Fonte:
Portal Uol Esporte

A prática de exercícios físicos costuma gerar dúvidas relacionadas à alimentação adequada entre aqueles que almejam o ganho de massa muscular.

Esses questionamentos acontecem pelo fato do consumo de inúmeros alimentos apresentarem mitos em relação aos benefícios ou prejuízos que podem causar à saúde. Por isso, estão abaixo as respostas para as dúvidas mais comuns que aparecem no dia a dia dos praticantes de atividade física:

1. Os praticantes de atividade física necessitam de uma alimentação diferenciada?

Verdade.

Quando um indivíduo inicia a prática de atividade física ocorre aumento do gasto energético, tornando as necessidades nutricionais diferentes daquelas destinadas às pessoas sedentárias. A alimentação com carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais em quantidades adequadas são importantes não apenas para fornecer energia como também para preservar a massa muscular, maximizar a utilização e transporte de oxigênio e regular os processos metabólicos decorrentes do exercício. Mas para que a nutrição seja uma aliada ao desempenho físico, é importante a correta hidratação e o treinamento específico para o objetivo de cada pessoa.

2. O consumo de soja atrapalha o ganho de massa muscular?

Mito.

A soja é uma fonte de proteína vegetal de alto valor biológico, ou seja, apresenta todos os aminoácidos essenciais. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a soja é uma proteína completa. Dessa forma, assim como a proteína animal, a soja também é uma alternativa aos praticantes de atividade física. Pois é a única proteína vegetal que contém quantidades adequadas de aminoácidos com funções anabólicas, como arginina e glutamina. Além disso, apresenta grandes quantidades de aminoácidos de cadeia ramificada como isoleucina, leucina e valina, que servem como fonte de energia durante o exercício, poupador e provedor de massa muscular durante e após o treino. Dentre as diversas maneiras de consumo da soja, as bebidas à base de soja oferecem facilidade e segurança no consumo.

3. Ganhar massa muscular só é possível com o uso de suplementos?

Mito.

Uma alimentação equilibrada contém todos os macronutrientes necessários para ganho de massa muscular e aliada ao treino correto pode levar a esse ganho sem a necessidade do uso suplementos. A maioria dos suplementos é composta por um nutriente exclusivo, como carboidratos, proteínas e/ou uma combinação de aminoácidos, e não por uma combinação equilibrada de nutrientes como acontece na alimentação.

Por isso, antes de iniciar o uso de suplementos, é necessário procurar um nutricionista para realizar avaliação individual física e da dieta, para desta forma, identificar a necessidade ou não do uso de suplementos alimentares.

4. Para o ganho de massa muscular, apenas o consumo de proteínas é necessário no pós-treino?

Mito.

Após a atividade física é necessário repor o glicogênio muscular para a preservação da massa magra, o que só é atingido com quantidades adequadas de carboidratos e proteínas. Os carboidratos são fonte de energia e repõem o glicogênio perdido, enquanto as proteínas fornecem aminoácidos para síntese e reparo do tecido muscular. O ideal é que a refeição pós-treino aconteça de 30 a 60 minutos após o término da atividade e seja composta por um mix de carboidratos e proteínas, capazes de tornar a recuperação muscular mais rápida.

5. A ingestão de líquidos auxilia no desempenho durante a atividade física?

Verdade.

A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício físico. Dessa forma, é importante ingerir líquidos antes, durante e depois do treino para equilibrar as perdas de fluidos e eletrólitos que acontecem através do suor. Recomenda-se a ingestão de aproximadamente 500ml de líquidos 2 horas antes do exercício; durante o exercício, em intervalos regulares e de acordo com a sede. Após o exercício, a ingestão deve ser cerca de 450ml a cada 500g de peso perdido . Já em exercícios que apresentam duração superior à uma hora, é importante a ingestão de bebidas com adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos, pois permitem a manutenção de energia para continuidade do exercício físico e previnem a perda de minerais.

REFERÊNCIA:

1. American Dietetic Association. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Am Diet Assoc. 2009;109:509-527.

Hábitos saudáveis ajudam a fortalecer o sistema imunológico; veja o que comer

Uma alimentação balanceada e um estilo de vida saudável ajudam a fortalecer o sistema imunológico do organismo, responsável por agir contra agressores como vírus e bactérias, que causam várias doenças. “Quando se fala em estilo de vida saudável, deve ser considerada a prática de atividade física, dormir oito horas por dia, não fumar ou beber em excesso e manter hábitos alimentares saudáveis”, afirma a professora do curso de Nutrição da Universidade Cruzeiro do Sul, Maria Lucia Perrela.

Segundo ela, na hora de escolher o que comer, é importante buscar alternativas que façam bem à saúde e alimentos que aumentam a imunidade, pois isso faz toda a diferença no funcionamento do organismo.

• O iogurte é portador de bactérias que agem sobre mediadores da resposta inflamatória no organismo, ajudando a combater doenças especialmente no intestino.

• Laranja, limão, goiaba, melão, mamão e morango são fontes alimentares da vitamina C, que tem propriedade antioxidante. Ao impedir a oxidação das células do sistema imunológico, faz com que o organismo esteja mais preparado quando exposto aos agentes agressores.

• Cenoura, manga, goiaba, vegetais e frutas nas cores amarela, laranja e vermelha ativam o sistema imunológico.

• O alho age melhorando a função das células do sistema imunológico e tornando resfriados e gripes menos graves.

• Cogumelos estimulam a ação dos linfócitos (células do sistema imune), ajudando a fortalecer o sistema imunológico.

• Peixes, castanha do Pará, algas e caju possuem as gorduras ômega 3 e ômega 6, que, associadas a uma alimentação balanceada, melhoram a resposta imunológica do organismo.

• Carne Bovina, Ostras, Amêndoas e Nozes possuem zinco, que atua no funcionamento de diferentes enzimas, que aumentam a capacidade das células de defesa no combate às bactérias. No caso de infecções em idosos, é recomendado ingerir o suplemento de zinco.