Quanto de Gordura Corporal você tem?

Quanto de % de gordura você deseja ter?

Quanto de Gordura Corporal você tem?

Quanto de % de gordura você deseja ter? 

EMAGREÇA COM SAÚDE 

Alimentação + Treinamento = RESULTADO

Nome: Debbie Squizzero
Idade: 35
Altura: 1,70 metros (5'6" ft)

Maior Peso: 73 kilos (161 lb)
Peso Atual: 58 kilos (128 lb)
Diferença: - 15 kilos (33,07 lb)

As pessoas as vezes adoram criar desculpas para adiar seus PROJETOS. Por que adiar? Por que não começar hoje mesmo?

Falta de tempo, Falta de dinheiro, ou por simplesmente Comodismo são algumas desculpas ditas por muitas pessoas. Mas também encontramos pessoas que vão dizer que vão só "Começar na  Semana que VEM"!


Estas são as desculpas que muitas pessoas dizem para nós mas que, na verdade, elas estão enganando a si mesmas.

Adiar a SOLUÇÃO só vai deixar a pessoa estagnada no mesmo lugar, até a mesma resolver se MOVIMENTAR de fato.

"É preciso evitar açúcar, refrigerantes e chocolate (...)."

"Hoje só sofre de TPM (Tensão Pré-Menstrual) quem quer", afirmou o ginecologista do Hospital Albert Eistein, José Bento de Souza, durante o 16º Congresso Brasileiro de Nutrologia. Suspender a menstruação é a solução indicada pelo médico quando nenhum tratamento consegue melhorar a tensão.

"Se a pessoa mudou a alimentação, fez atividades físicas e ainda assim as modificações hormonais permaneceram é preciso suspender a menstruação com pílulas anticoncepcionais ou método hormonal intrauterino", explica o ginecologista que afirmou que cerca de 10% das mulheres precisam seguir esse método para não sofrer com as modificações hormonais.

Considerada uma doença, toda mulher experimentará durante a fase reprodutiva, ao menos uma vez, uma modificação hormonal. Nos casos mais brandos da TPM, alguns tratamentos são indicados. "Sempre no começo é recomendado uma mudança dos hábitos alimentares, depois é indicado começar a fazer atividade física que aumenta os níveis de serotonina", afirma Souza, que também cita outros métodos de tratamento como meditação e acupuntura.

Tipos de TPM

Souza apresentou os quatro tipos mais comuns da TPM, que é causada pelo desequilíbrio de hormônios que afetam o cérebro. “Mas isso não quer dizer que quem tem um tipo não terá o outro. Ela pode apresentar sintomas de todo os tipos ou variá-los a cada menstruação”, explica.

Os sintomas do primeiro tipo são: ansiedade, irritabilidade e oscilação de humor. Portanto, é necessário evitar alimentos como café, refrigerante à base de cola, gordura animal, álcool e chocolate. "Se a mulher consegue se controlar até pode comer um tablete pequeno já que o chocolate tem magnésio e ela precisa do mineral durante essa fase."

O médico afirma que alimentos como pães a base de farinha integral, grãos integrais e oleaginosas, como castanhas e nozes, também podem ajudar nesse estágio. 

Outro tipo de TPM é marcado pela compulsão por doces. Nesses casos, os sintomas também variam entre fadiga e dor de cabeça. "Portanto é preciso evitar açúcar, refrigerantes e chocolate, pois essas comidas aumentam a vontade de comer alimentos mais doces", relata. 

O pão integral e a semente de linhaça são os mais indicados para consumir nessa fase. "Eles garantem uma sensação de saciedade por mais tempo. Desta maneira, a mulher demora a sentir fome. E a semente de linhaça também garante mais energia", afirma. 

Outra etapa da tensão é marcada pela depressão, insônia e perda de memória. Souza indica evitar gordura animal e bebidas alcoólicas. 

A fase de inchaço da TPM é marcada pela retenção de líquidos, mamas doloridas e ganho de peso. "Nesses casos é preciso evitar sal e embutidos que ajudam a reter ainda mais os líquidos. O ideal é optar por alimentos como melancia, melão, tangerina, agua de coco, chuchu, morango e agrião", explica.

Fonte: Uol.com.br

Para a realização de um PROJETO é preciso de um Acompanhamento Profissional 
(Clique Aqui para saber mais).

De modo geral, não podemos confiar na sede para nos informar quando devemos ingerir água.

Você já imaginou no porque, em alguns momentos, você está tão esgotado que não consegue praticar nenhuma atividade física?

Uma das respostas pode ser a desidratação. E para movimentar o nosso corpo e, principalmente, os músculos necessita-se de água. Beber mais água pode realmente ajudar a manter-se magro, de forma indireta.

Quando o seu mecanismo de sede se inicia durante os exercícios, você já perdeu cerca de 1 a 2% do seu peso corporal na forma de suor.

Modelo: Marciane Guimaraes

Placar Final:
Seattle Seahawks 14 x 12 Green Bay Packers

Melhores Momentos:

INGREDIENTES:

• 1 pedaço de PLANEJAMENTO
• 1 pitada de IMAGINAÇÃO
• 2 colheres de chá de CRIATIVIDADE
• 7 fatias de MOTIVAÇÃO
• 10 colheres de DETERMINAÇÃO

MODO DE PREPARO:

• Junte todos os ingredientes em uma forma e misture.
• Evite adoçar a gosto.
• Corte o excesso de sal
• Pratique atividade física regularmente
• Hidrate bem durante o dia
• Alimente-se corretamente (de 3 em 3 horas)
• Pare de fumar
• Diminua o nível de estresse
• Vá a academia
• Faça novos amigos
• Curta minha página:
  www.facebook.com/HelcioGangana.TreinadorPersonalizado

INSPIRE-SE TODOS OS DIAS! 

É preciso treinar durante 3 meses para sentir os efeitos esperados da prática de atividade física 

No início da década de 90, um levantamento sobre o nível de atividade física da população do Estado de São Paulo apontou que 69,3% dos adultos não eram ativos o suficiente para ter uma boa saúde. Outro levantamento realizado em 1997, este nacional, demonstrou que 60% dis adultos brasileiros não eram suficientemente ativos.

Comparativamente, essa prevalência do sedentarismo como fatos de risco superou outros como diabetes (6,9%), obesidade (18%), hipertensão (22,3%) e tabagismo (37,9%).

Um estudo realizado nos Estados Unidos concluiu que a prática da musculação ajuda os fumantes a abandonarem o cigarro.

Segundo a pesquisa, três meses de prática é o suficiente para já surtir o efeito esperado.

O melhor é que ao praticar exercícios, o fumante que deixou o cigarro de lado, consegue evitar o aumento de peso, enfrentado por aqueles que largam o fumo, disse o estudo.

Os fumantes que se submeteram a pesquisa receberam um suprimento de adesivos de nicotina e seguiram um programa de treinamento de resistência durante 12 semanas.

Após esse tempo, os fumantes que fizeram musculação não só deixaram o vício como também perderam peso e gordura corporal.

Fonte:
Revista APM (Associação Paulista de Mediciana), #566 - Abril/06 (Atividade Física)

O ex-atleta e campeão do mundo Ronaldo Fenômeno participará da nova temporada do 'Medida Certa', do Fantástico, que já começa a ser exibido neste domingo (23).

O ex-jogador terá a missão de entrar em forma e adotar hábitos mais saudáveis. Seu projeto vai ter duração de três meses.

"Já passei por muitos desafios e acredito que esse também não será fácil, afinal quem já tentou emagrecer sabe como é preciso dedicação. Mas estou encarando tudo de uma forma bem humorada para perder alguns quilos e voltar à forma", disse Ronaldo, no comunicado oficial divulgado Rede Globo.

O  Fenômeno está na fase de avaliação médica e física. A última vez em que ele revelou oficialmente seu peso foi em março de 2011, quando estava com 105 quilos.

Em parceria com a Suplementos e Cia (Unidade Centro), estou desenvolvendo esta promoção, juntamente com meu amigo Guile Carvalho! 

Esta promoção se deve a toda atenção que tenho recebido, e acho que vocês visitantes e amigos merecem muito! 

O Kit será composto de: 

• 1 Camisa ANIMAL
• 1 Whey Protain (900 g) do seu sabor.

O sorteio irá acontecer quando minha Fan Page no Facebook atingir 3000 pessoas.

O ganhador deverá também estar seguindo a Suplementos e Cia (CENTRO). Para isto, amigos e amigas, curtam e compartilhem a presente promoção.

Clique em PROMOÇÃO e participe!

Belo Horizonte
Domingo, 23 de Setembro de 2012

Bom dia Amigas,  Amigos, Leitores e Seguidores!

Hoje resolvi abrir uma nova coluna intitulada "RESENHA DO PERSONAL", com objetivo de escrever sobre temas variados. Quero com esta coluna relatar sobre minhas experiências vividas durante a semana. Esta coluna será escrita em todos os domingos durante o ano.

Acredito que assim poderei mostrar como anda a minha dieta, meus objetivos de treinamentos, minha evolução, e também postar novas fotos e vídeos produzidas ao longo da semana.

Quero desta maneira mostrar que não sou apenas um profissional de Educação Física e Personal Trainer, mas também sou um ser humano como qualquer outro.

Caso vocês, leitores, tiverem sugestões para novas matérias, deixe seu comentário abaixo! A nossa interatividade será muito importante para o crescimento do presente site.

Obrigado pela visita e ótima leitura!

Atenciosamente,

Hélcio Gangana - Personal Trainer