Frase do Exército Americano (The Army)

FONTE: 

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/14/motivacao-arnold-schwarzenegger/

"ACREDITE QUE VOCÊ TAMBÉM PODE VOAR! 

NUNCA DESISTA DE SEUS SONHOS!"

Abraços de toda EQUIPE MINAS TRAINERS!

Vídeo 1: Competição de Enterradas da NBA. 
Duelo de titãns: Michael Jordan x Dominique Wilkins



Vídeo 2: R. Kelly - I Believe I Can Fly

 "Encare seus medos de frente, 

MESMO que ele seja maior que você!

NUNCA DESISTA DE SEUS SONHOS!"

(Prof. Hélcio Gangana - Minas Trainers Assessoria Esportiva)

 "Aquele quem um dia já foi seu MAIOR OPONENTE, 

poderá se tornar o seu MAIOR ALIADO!" 

(Prof. Hélcio Gangana - Minas Trainers Assessoria Esportiva)

Vídeo 1: Eyes of the Tiger



Vídeo 2: Gona fly now

O que é uma Cãibra (ou Cãimbras)?  

"A cãimbra é um espasmo muscular involuntário, onde o músculo se contrai e não consegue relaxar. A partir deste fenômeno é necessário realizar um alongamento ativo ou passivo para diminuir a dor no local. Algumas das causas para a cãimbra são: a  baixa de cálcio e do potássio na circulação, desidratação e acúmulo de ácido lático por excesso de esforço. A má alimentação, desidratação e preparação física inadequada podem desencadear a cãimbra" – diz o treinador Hélcio Gangana.

Durante a prática esportiva, surgem contrações num determinado músculo, que causam fortes dores obrigando a pessoa subtamente a interromper a atividade física. Essa dor não se caracteriza necessariamente como uma lesão, mas a cãimbra incomoda muito.

Para evitar as cãibras

Além de ter uma boa alimantação pré e pós treino, algumas pequenas cautelas são indispensáveis. Segundo alguns especialistas, após o treino de intensidade moderada a alta, é importante realizar uma caminhada por um pequeno tempo e seguida de alongamentos. Isto ajudará o ácido lático seja liberado e não cause as dores.

A prescrição de um treinamento adequado e ter o monitoramento da mesma por um profissional de Educação Física, estar bem condicionado, realizar uma boa hidratação e alimentação, evitaram assim as cãimbras.

Quem tem pouca flexibilidade costuma ter mais cãimbras do que as pessoas que se alongam - lembra Hélcio. A cãimbra não atrapalha na evolução dos alunos durante o processo de planejamento dos treinos.

Imagine um programa de treinamento desenvolvido para atingir seu objetivo com máximo de personalização e eficácia... Você realmente nota a mudança de seu corpo! Em todos os níveis e nos prazos pré-estabelecidos, sempre respeitando suas condições no momento, tendo o cuidado e atenção de um profissional experiente e altamente qualificado, para acompanhá-lo no desenvolvimento de todos os exercícios, garantindo que não ocorra nenhum tipo de lesão em seu corpo, isso proveniente de exercícios realizados de forma incorreta ou com cargas inadequadas.

Você, com certeza, notará seus resultados logo nos primeiros treinos, até mesmo durante e ao final de cada treino. Como?? Simplesmente sentindo a resposta que seu corpo te dará! Observando como ele se transforma e consequentemente elevando sua auto-estima, bem estar e disposição para as atividades cotidianas.

Todos esses benefícios são alcançados através de um treinamento personalizado, exclusivo e singular, objetivando uma qualidade ímpar! Com a evidência da transformação de seu corpo, seu interesse e prazer na prática da atividade física aumentam mais e mais, proporcionando um resultado cada vez mais completo e eficaz.

Além disso, uma observação na sua alimentação diária poderá ser feita, para que você consiga atingir suas metas de uma forma mais rápida, segura e efetiva.

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Colaboração: Tarcisio Campestrin, CREF 7281/SP é Assessor Esportivo e atua com sua equipe nas áreas de Corporate Fitness e desenvolvimento de projetos de espaços voltados à atividade física

FONTE:

CAMPESTRIN, T. Treinando com o Personal: Resultados eficazes e rápidos ! Exercitando Saude. <http://www.exercitandosaude.com.br/index.php?conteudo= select_perprog2&id=2> Acesso em: 03 ago 2011.

Apesar de não ser algo novo, o TREINAMENTO FUNCIONAL é desconhecido por muitos praticantes de atividade física. Na Grécia Antiga os exercícios funcionais eram realizados para melhoria da performance dos atletas gregos. Foram também desenvolvidos equipamentos e métodos específicos para superação de resultados. Entre os gladiadores praticava-se muito durante a Roma Antiga.

O "Funcional Training" manteve as suas essências sendo um método de treinamento físico com o objetivo melhorar as capacidades física, aperfeiçoamento da performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. O mesmo visa trabalhar o corpo através de exercícios que estimulam as seguintes valências físicas: Coordenação, Equilíbrio, Força, Flexibilidade, Resistência e Velocidade.

Para a produção de movimentos mais eficientes, é realizado a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano. 

VANTAGEM: Atende tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino.

PIONEIRO: Paul Chek desenvolveu o Treinamento Funcional baseado nos movimentos fundamentais do homem primitivo, dos quais são executados em nosso cotidiano. Estes movimentos são: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.

Assista abaixo um vídeo com o próprio Paul Chek:

Junte seus amigos para conhecerem o Treinamento Funcional com a Equipe da Minas Trainers!

Marque já uma aula experimental!
Contato: Hélcio Gangana
Celular: (31) 9705-2039
Para enviar um email, clique aqui.

Fontes:

Treinamento Funcional. Portal Saúde Brasil.<http://www.portalsaudebrasil.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2251&Itemid=519> Acesso em: 03 ago 2011

BOVE, T.G.. Paul Chek - Pioneiro em Treinamento Funcional. Action Funcional.<http://actionfuncional.blogspot.com/2010/05/blog-post_24.html> Acesso em: 03 ago 2011

Veja quais são os principais diferenciais do Personal Trainer:

1) Contar com um atendimento e um acompanhamento individualizado;

2) Maior atenção na supervisão e correção durante as execuções dos exercícios;

3) Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios;

4) Comodidade na escolha e variações dos locais dos treinos;

5) Escolha nos horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do cliente;

6) Elaboração de programa de exercícios com objetividade e eficiência;

7) Maior motivação causada pela presença do personal para os dias de indisposição e falta de vontade para se exercitar.

8) É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física

Quando as pessoas são questionadas se gostariam de contar com um Personal Trainer para acompanhar seus treinamentos, muitas respondem que sim. Porém algumas dessas acreditam que apenas os ricos e os famosos podem contratar um profissional para dispor de um atendimento personalizado. Em alguns momentos, há pessoas que pensam erradamente que o trabalho do Personal Trainer está direcionada para aquelas que desejam um corpo escultural.

O objetivo final dos Profissionais de Educação Física que realizam este tipo de atendimento não se limita apenas na estética. Pelo contrário. Um Personal sério e competente tem a grande responsabilidade de resgatar a saúde física, melhorar a autoestima e autoconfiança dos seus clientes. Além de realizar um trabalho para prevenir as doenças.

 

Infelizmente o excesso de peso, a diabetes e a obesidade se tornaram problemas a serem combatidas neste novo século. Através de mudanças dos hábitos de vidas, na dieta e adquirir um bom treinamento físico pode se ajudar a melhorar a qualidade de vida. Encarar de frente este quadro caótico é realmente um desafio, pois os indivíduos parecem entender a presente situação, mas não sabem "como fazer", e ainda se sentem inseguros na hora de procurar ajuda.

É neste momento que surge a figura do Personal Trainer. Ensinar o mecanismo sobre o ganho ou a perda de gordura, o ganho ou a perda de massa muscular, além de auxiliar nas mudanças de hábito na vida das pessoas são alguns deveres do Personal Trainer.

Fontes:

PORTO, F.A. Porque contratar um personal trainer? Saúde em movimento, mai/2004. <http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=168>. Acesso em: 02 ago 2011

VIEIRA, A. O que um personal training pode fazer na sua vida? Artigonal, jan 2009.

<http://www.artigonal.com/esportes-artigos/o-que-um-personal-training-pode-fazer-na-sua-vida-730263.html>. Acesso em: 02 ago 2011

Fonte: Programa ParanáTv, 2011
www.globo.com

Conceito de três meses pode não ser aplicado a todos.
Cientistas confirmam que introjetar condicionamentos requer tempo e insistência.

Mente e Cérebro

Estudo sugere que os hábitos precisam de muito mais tempo para se instalar do que pensavam inicialmente os pesquisadores: em média três meses, mas esse tempo pode ser bem maior.

Hábitos consolidados demandam pouco esforço consciente: agimos sem nem mesmo nos dar conta de grande parte das coisas que fazemos. Mas criar um comportamento novo não é assim tão fácil. Cientistas e mesmo a maioria das pessoas sabem que introjetar condicionamentos requer tempo e insistência. O que ninguém sabia era quanto tempo esse condicionamento exigia.

Em busca dessa resposta, a psicóloga Phillippa Lally, da Universidade College, de Londres, pediu a 96 alunos de graduação que adquirissem um hábito em 12 semanas repetindo diariamente um comportamento saudável, como beber uma garrafa de água durante determinado período.

Os resultados, publicados em European Journal of Social Psychology, sugerem que os hábitos precisam de muito mais tempo para se instalar do que pensavam inicialmente os pesquisadores: em média três meses, mas esse tempo pode ser bem maior, dependendo da pessoa e do hábito que se deseja adquirir.

Outra constatação do estudo ajuda a diminuir o desconforto daqueles que querem adquirir comportamentos mas eventualmente interrompem o processo de condicionamento: deixar de repetir a tarefa por um ou dois dias não invalida o processo, desde que em seguida a prática seja retomada com regularidade.

FONTE:

Quantos meses são necessários para formar um hábito? Portal da Educação Física, jul/2011. <http://www.educacaofisica.com.br/noticias/quantos-meses-sao-necessarios-para-formar-um-habito>. Acesso em: 01 ago 2011.