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O país dos sedentários (Parte 1)
O país dos sedentários (Parte 2)
O país dos sedentários (Parte 3: Final)

A aderência, segundo Saba (2001, p.71), pode ser entendida como ápice de uma evolução constante, rumo a prática do exercício físico.

Nunomura (1998) divide em 4 possibilidades os comportamentos frente à adoção da prática do exercício físico, sendo estas:

1) Adoção: Crença dos benefícios proporcionados à saúde; é provável que a motivação esteja mais relacionada ao bem-estar.

2) Manutenção: mais automotivados, estabelecendo as suas próprias metas, tem apoio familiar, a adesão está mais relacionada às sensações de bem estar e prazer, não percebem inconveniência nos exercícios.

3) Desligamento: falta de tempo, e a inconveniência, falta de motivação, fatores situacionais, ocorre em maior número nos que tem histórico de inatividade ou baixas capacidades físicas e motoras.

4) Retomada da atividade: melhor habilidade de administração do tempo, sensação de controle e autoconfiança, metas mais flexíveis e pensamento positivo

Segundo Marcus, Selby, Niaura e Rossi (1992, apud SABA,  2001), consideram os períodos em que o indivíduo se encontra e os denominam de:

1) Pré-contemplação: o momento em que a pessoa nem pratica exercício e tampouco pensa em fazê-lo;

2) Contemplação: fase de preparação para a prática, o indivíduo possui vontade de melhorar a condição física, planeja, mas ainda não executa;

3) Ação: prática de exercício esporádico, não é consciente de todos benefícios da prática regular, incertezas;

4) Manutenção e aderência: Fase em que a pessoa tem consciência dos benefícios da prática regular, tem prazer na prática, satisfação, faz parte da sua rotina.

Então se faz sempre necessário de se realizar um trabalho de Planejamento antes e durante a inserção da pessoa à prática de exercícios físicos. Também nós, educadores físicos, devemos monitorar o nível de motivação do aluno/cliente.

FONTE:

SABA, F. K. F.. Aderência: à prática do exercício físico em academias. São Paulo: Manole,2001, p61-81

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Para que você, leitor do site da Minas Trainers Assessoria Esportiva, possa também acompanhar as notícias do esportes do mundo inteiro, construímos esta página em parceria com o canal ESPN BRASIL.

Conceito: Riso ou sorriso é uma expressão facial decorrente da flexão dos músculos das extremidades da boca.

Reações:

a) No campo psicológico-afetivo: pode ser provocado por um sentimento íntimo de alegria, de felicidade, de satisfação ou prazer. É uma reação involuntária;

b) No campo linguístico: pode ser provocado por uma piada ou outro recurso humorístico. É uma reação involuntária;

c) No campo sócio-cultural: pode ser uma ação voluntária do indivíduo, com o objetivo de expressar algum sentimento ou opinião dentro de um determinado grupo;

d) No campo fisiológico: é uma reação involuntária. Pode ser provocado por uma ação mecânica (cócegas, por exemplo), por processos biológicos (feridas em fase final de cicatrização, por exemplo), ou ainda pelo consumo de alguma droga.

Os benefícios psicológicos do humor são surpreendentes, afirmam os médicos e enfermeiras membros da American Association for Therapeutic Humor (em inglês). Geralmente, as pessoas guardam emoções negativas tais como raiva, tristeza e medo, ao invés de expressá-las. O riso possibilita uma maneira destas emoções serem liberadas inofensivamente. A risada funciona como catarse. Por isso algumas pessoas tristes ou estressadas vão ao cinema ou ao teatro para assistir a uma comédia, para que elas possam rir até mandar as emoções negativas embora (estas emoções, quando guardadas, podem causar mudanças bioquímicas que afetam nosso organismo).

Se vc é PESSIMISTA:     PARE, REFLITA, E AJA!    

    Busque formas de ser otimista!    

Se vc é OTIMISTA:     PARABÉNS! VC ESTÁ NO CAMINHO CERTO!    

    E continue sorrindo!    

FONTE:

Brian, M. How Stuff Works: Como Funciona o Sorriso. <http://saude.hsw.uol.com.br/riso7.htm> Acesso em: 28 set 2011

Wikipédia: A enciclopédia livre. O riso. <http://pt.wikipedia.org/wiki/Riso> Acesso em: 28 set 2011

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Ao retomar ao ponto final do artigo anterior, se faz necessário entender o porquê as pessoas não fazem exercícios. Weinberg & Gould (2001) Descreveram aquilo que as pessoas apresentaram como desculpas para não se exercitar:

• Falta de tempo: exames minuciosos revelam que esta seria uma questão de prioridades. Programas de atividade física atraentes podem derrubar este fator.
• Falta de energia: parece ser mais mental do que física, devendo ser um motivo a mais para a prática a partir de conhecimento de benefícios.
• Falta de motivação: este fator é a soma dos dois anteriores, isto é, o cansaço com a dedicação do tempo a outras atividade
• Dificuldades financeiras 
• Falta de espaços públicos
• Stress da vida na sociedade
• Presença de alguma Doenças ou Lesões
• Experiências negativas relativas à prática do exercício físico
• Outros.

A partir da identificação do(s) motivo(s) que te dificultam na adesão de um estilo de vida saudável, com a prática do exercício físico, facilita no desenvolvimento de seu programa de treinamento. É também interessante conhecer o perfil de cada aluno/cliente, para assim identificar as atividades que mais combinam com a sua pessoa, e isto determinará seu desejo de aderir a pratica esportiva.

"Em busca da vitória"

Caso você ainda não pratica exercício físico regularmente, e ainda se sente desmotivado, siga as seguintes instruções:


PARE: Respire! A dica que eu dou é procure ambientes com ar puro para oxigenar a mente!

PENSE: Reflita! Com o cérebro oxigenado, você terá melhor condições para diminuir o stress, e encontrar forças para os desafios seguintes!

FAÇA: Tome uma Atitude Positiva para você mesmo sair beneficiado. Procure apoio de sua família para sua próxima empreitada!

SEU CORPO VAI TE AGRADECER!

No texto a seguir, farei o fechamento desta série ao mostrar as fases comportamentais fazem frente à adoção da prática do exercício físico.

FONTE:

WEINBERG, R. S.; GOULD, D..  Fundamentos da psicologia do esporte e do exercício. 2 ed. Porto alegre: Artmed, 2001.

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Antes de abordar sobre o assunto central deste artigo, é necessário citar a definição de "Atividade Física" e "Exercício Físico".

Atividade Física: é "qualquer movimento corporal produzido por músculos esqueléticos que resultam em gasto de energia" (CASPERSEN et al., 1985)

Exercício Físico: é uma subcategoria da atividade física, de forma que a mesma é planejada, estruturada, repetida e resulta na melhoria ou manutenlção de uma ou mais facetas da aptidão física (incluindo a potência aeróbica, resistência muscular, força muscular, composição corporal e/ou flexibilidade). (CASPERSEN et al., 1985)

Sabemos que a prática regular de exercícios físicos ou esportes são considerados como fator de proteção à saúde das pessoas, incluindo melhorias na pressão arterial, diabetes, perfi l lipídico, artrose, osteoporose e função neuro cognitiva, pois reduz a incidência de doenças (NIED; FRANKLIN, 2002).

Vamos ver alguns números. Segundo a Pesquisa Nacional por Amostra Domiciliar (2008) do IBGE , estimou que APENAS 28,2% da população brasileira (com 14 anos ou mais) pratica exercício físico regular. Verificou-se também que, quanto maior o rendimento da população, maior é a adesão da prática de exercício físico ou esporte. Veja abaixo algumas conclusões da presente pesquisa:

1) A Atividade Física X Salário:

- Aproximadamente 20,2% daqueles que ganhavam menos de 1 salário mínimo praticavam exercício físico regular;

- Mais de 50% da população que ganha acima de 5 salários mínimo pratica exercício físico regular.

2) Frequência Semanal:

- Quase metade (47,4%) do contingente que praticava exercício físico ou esporte, o faziam até duas vezes por semana.

3) Duração das sessões de treino:

- Dentre aqueles que praticavam exercício físico ou esporte, para 93,5%, o tempo gasto era de aproximadamente 30 minutos ou mais diários.

Mas, vivo me perguntando, por que as pessoas seguem sedentárias? E faço para você, leitor, a seguinte pergunta: Atualmente você segue sedentário?

No próximo artigo escreverei sobre essas perguntas.

FONTE:

CASPERSEN, C.J.; POWELL, K.E. AND CHRISTENSON, G.M. Physical activity, exercise and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Public Health Report, v.100, 1985.

PESQUISA NACIONAL POR AMOSTRA DE DOMICÍLIOS 2008: Um panorama da saúde no brasil. Acesso e utilização dos serviços, condições de saúde, e fatores de risco e proteção à saúde.  Brasil. Rio de Janeiro: IBGE, 2010. Disponível em: <http://www.ibge.gov.br/home/estatistica/populacao/panorama_saude_ brasil_2003_2008/ PNAD_2008_ saude.pdf>. Acesso em: set. 2011

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