Sabemos que a atividade física traz vários benefícios ao nosso corpo, previne muitas doenças, além de aumentar a expectativa de vida das pessoas. Mas isto não significa que as pessoas deve sair correndo por aí ou fazer os exercícios físicos sem a mínima supervisão e a orientação.

Antes de você iniciar uma corrida ou praticar algum esporte de sua preferencia, faça um Check-up:

1º) Procure um médico: realizará os exames e testes necessários para autorizar a pratica de qualquer atividade física 

2º) Procure um profissional de Educação Física: fará um estudo sobre seu histórico de atividade física e histórico da saúde, e aplicará novos testes, como o teste ergométrico e a avaliação física. 

Exames:

Existem 3 categorias: Cardiovascular, Metabólica e Biomecânica. Cada uma representa uma parte do organismo que interfere no rendimento do atleta.

1) Teste Cardiovascular

=> Ergométrico: mensura a pressão arterial, a frequência cardíaca, a postura e sintomas como cansaço, falta de ar e dor no peito.

=> Ergoespirômetro: detecta o consumo máximo de oxigênio (VO2 máx) e o limiar anaeróbio, que indica as zonas ideais para o treinamento aeróbio.

=> Eletrocardiograma Simples: identifica isquemia miocárdica, diminuição do fluxo de sangue arterial para determinada região do corpo, que pode causar infarto, e doença coronarianas.

=> Ecocardiograma: cria imagens do coração, fornecendo informações sobre o tamanho e a forma do órgao e moastra o trabalho das válvulas e câmaras. O exame verifica a manifestação de hipertrofia miocárdica, em que o coração se auto-obstruiu ao fazer o esforço.

2) Teste Metabólico

=> Hemograma: avalia se o paciente está com anemia. Se a doença for detectada, o mesmo poderá ter menor rendimento durante o treinamento.

=> Glicemia: identifica se o paciente está com diabetes. A doença pode reduzir o esforço físico da pessoa.

=> Dosagem do Colesterol: os níveis de LDL ("mau colesterol") e HDL ("bom colesterol") podem ser determinados em um exame de sangue. O LDL pode causar o maior risco para o surgimento de doenças cardíacas.

=> Ureia e Creatinina: ambos verificam a função dos rins. Se os rins não estiverem funcionando bem, a pessoa poderá ter baixa resistência à atividade física.

=> T4 livre e TSH: avaliam a função da tireoide. Com essas taxas muito altas ou baixas, a pessoa poderá se sentir mais cansado(a) ao praticar o esporte.

3) Biomecânico

=> Teste de pisada: identifica a maneira da pisada do atleta, se é supinada, neutra ou pronada. Este teste ajuda na escolha do calçado mais adequado.

=> Cinemático: analisa a angulação do pé, joelho, quadril e coluna para adequar o movimento biomecânico do corpo durante a corrida.

=> Dinamometria isocinética: analisa a velocidade de reação da contração muscular, da força que o membro consegue exercer e da simetria entre os músculos.

Fonte:

Revista O2, out 2011

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1 - Consulte um médico: antes de iniciar um programa de atividades físicas, procure um médico para saber se o seu organismo esta preparado para o esforço. É importante fazer um check-up para saber o estado de saúde inicial da pessoa.

2 - Procure um professor de educação física: o profissional de educação física credenciado ao CREF (Conselho Regional de Ed. Física) é o único capaz de orientar, prescrever e evoluir de forma segura um programa de treinamento. Uma boa orientação acelera os resultados e reduz a chance de desistência.

3 - Combine dieta e exercícios: a melhor maneira de emagrecer com saúde é unir a pratica regular de atividades físicas com uma alimentação saudável.

4 - Crie uma rotina mais ativa: As pequenas mudanças trazem grandes resultados. Já pensou em andar mais a pé? Subir escadas ao invés de pegar o elevador, ir a padaria a pé ao invés de ir de carro.

5 - Caminhada é uma boa forma de sair do sedentarismo: a caminhada é uma das melhores formas de começar a praticar esporte. Ela queima calorias, estimula a musculatura e o sistema cardiorrespiratório e pode ser feita em qualquer lugar.

6 - Faça musculação: a musculação é uma ótima arma na ajuda do emagrecimento. O ganho de massa muscular faz com que o nosso organismo gaste mais calorias para se manter. Assim você queima calorias, mesmo em repouso.

7 - Varie os exercícios: após doze meses realizando a mesma rotina de treinamento o processo de emagrecimento diminui muito. Portanto diversifique os treinos, evolua-os conforme o seu organismo for se acostumando com os estímulos.

8 - Alterne atividades de alta e baixa intensidade: A melhor maneira para estimular a queima de gordura em nosso organismo é alternar atividades físicas de alta intensidade e curta duração - como uma corrida intensa - com atividades de baixa intensidade com longa duração - como uma caminhada ou corrida leve.

9 - Faça 60 minutos de exercícios por dia em 5 dias da semana: o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de 300 minutos semanais de atividade física para a perda e manutenção de peso. O que representa 60 minutos de exercícios diários, cinco vezes por semana.

10 - Faça exercícios para o corpo todo: quanto maior o número de músculos envolvidos no gesto esportivo, mais calorias serão gastas. Pratique um esporte que te dê prazer.

Realizar exercícios na bola suíça (Fitball) ajuda a desenvolver a força, postura e flexibilidade.

Existem vários tamanhos de Fitball que podem ser usadas para cada individuo. As bolas não devem ser nem muito cheias, nem muito vazias.

Este implemento foi criada nos anos 70 com o objetivo de ser um instrumento de reabilitação para quem sofreu problemas neurológicos. Porém, foi constatado o poder que as bolas têm para melhorar a coordenação e os movimentos. Assim as Bolas suíças (ou Fitballs) invadiram as academias.

Existem diversos exercícios que podem ser feitas utilizando a Fitball, e os exercícios feitos sobre a bola fortalecem as regiões do abdômen, peito e costas; conhecida como CORE.

O CORE é justamente a o que promove o equilíbrio para as atividades essenciais como caminhar, correr, andar de bicicleta e realizar alguma modalidade esportiva. Um Core forte fornece uma ótima estabilidade ao corpo.